葉酸はほうれん草からとれます
葉酸を食事からとるにはどうすれば
いいのか？ということですが
葉酸が入っている代表的な野菜としては
ほうれん草があります。あとはブロッコリーにも
葉酸は含まれますね。
ほうれん草の例でいうと
１００ｇをとれば２００㎍の葉酸をとることが
できると言われています。
妊娠中の場合は１日に４００㎍の葉酸が必要と
されちるのでほうれん草を２００ｇ食べれば
基準を満たせるということになりますね。
ただ、この量、現実的にはかなり厳しいです。
ほうれん草はおひたし的な感じでちょこっと
食べるようなことが多くないですか？
バターで炒める等ほうれん草の使い方も
ありますが、さすがに毎日食べるような
ものではありませんし、週１でも厳しいような
気がします。
食事から栄養素をとるのはもちろんいいことですが
そのために無理してとなるのは決していいことでは
ありません。
サプリメントを併用してとっていくのが
賢いやりかたなのかなと思います。
